Witam chodzę na siłownię już dłuższy czas i cały czas się zastanawiam nad suplementami tylko że jeżeli chodzi o białko to dermatolog mi powiedział że będę miał za dużo białka w organizmie i trądzik się nasili. Odnośnie kreatyny to słyszałem że obciąża nerki, a z nerkami u mnie jest tak że jedną mam mniejszą, a druga jest z cechami zdwojenia. [...]
/SFD/Images/2016/4/2/fecbeb61cccf48d29d7412c59b9a2876.jpg Kiedy zaczynamy dokładnie zwracać uwagę na to, co i ile czego spożywamy, pojawia się pytanie powracające niczym bumerang. Kiedy należy ważyć produkty? Przed obróbką termiczną czy po niej? Jaka jest różnica? I jak wliczać te produkty do swojego zapotrzebowania? Pod wpływem gotowania, [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta apex 200 tab w czerwcu 2015 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wiek: 21 Waga: 79,8kg, tydzień temu było 82.3kg, woda zeszła Wzrost: 175cm Trening : Split 5x w tyg Cardio: jak na razie nie planuję, jak waga stanie i obniżenie podaży kalorycznej też nic nie da to wejdą interwały Suplementacja: Kreatyna HCL 5g, BCAA 5g przed treningiem, Białko 35g Olimp Whey , witaminy BF: 13-15:% Do sedna. Na masie spożywałem [...]
Witam chciałam się was poradzić jakiej firmy wybrać białko serwatkowe hydro? Znaczenie ma dla mnie smak jak najslodszy :) jakość i oczywiście cena. Bardzo proszę o pomoc
Witam posiadam BCAA max , Creatine i Białko stosowanie jest przed treningiem i po .Czy mogę łączyć dwa suplementy mieszając to wszystko razem 2 suple w 250 ml wody. Czy po kolej osobno brać to wszystko ? Dzieki za odpowiedz :D Pozdrawiam
Moja waga - 88.5 kg, wzrost 186 cm, 17 lat. Jestem wysportowany, zbudowałem już masę mięśniową, problem jest tylko że mam trochę za dużo tłuszczu i teraz chciałbym się wyrzeźbić. Obliczyłem już sobie moje PPM i wyszło mi żeby zejść z wagi muszę dostarczyć mniej więcej 1824 kcal. 160g białka = 640kcal białka 44g tłuszczy = 398kcal tłuszczy 197g [...]
Witam. Redukuję od listopada/grudnia, zdecydowałem się na całkiem fajną metodę -CN czyli węglowodany max 50g, reszta białko i tłuszcz. Początkowo robiłem "ucztę" co 12dni, potem 10, ostatnia uczta odbyła się 7dni po poprzedniej. Przestało iść, obciąlem 200-300 kcal w DT. I teraz nie wiem, czuje ze stoję w.miejscu. Dietę wspomagam treningiem [...]
[...] polece od 2,3 tygodnia 500jm/week clom nie bedzie dostepu do nolvy.. czy sam clom wystarczy i ile go zakupić? suplemantacja: wiaminy cynk lecytyna omega 369 monohydrat bialko/wegle uzupełniajaco cykl chicałbym pociągnąć jakies 20 tygodni może 24 Zaczynamy z enenem -pon/czw 250mg czy może zacząć mniej? ze względu na pierwszy kontakt do 3 [...]
witam zdecydowałem poprosić o pomoc w tym dziale gdyż akurat za nie długo stuknie mi 35 lat a więc do rzeczy ćwiczę bez przerwy od sierpnia ubiegłego roku na początku podziałem góra dół natomiast od stycznia tego roku typowe FBW z podstawowymi cwiczeniami takimi jak; mc ,przysiad,podciąganie na drążku nachwytem,pompki na poręczach wyciskania [...]
SIEMA!!! Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem założenia dziennika NOW IS THE TIME:) WIEK 26L WAGA OBECNA 83KG WZROST 182 PASOK 86 BIC (A RCZEJ JEGO BRAK)36-36,5 UDO 59 BF OK 15-17% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 Swoją przygode z siłką zacząłem kilka lat temu ale tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem Damian. Trenuję 3x w tygodniu FBW (pon, śr, pt) oraz w dni nietreningowe (oprócz niedzieli) jeżdżę 30-40 minut na rowerku stacjonarnym. Ułożyłem sobie taką oto dietkę na bilansie 0 (nie jestem jeszcze zdecydowany czy masować czy redukować), i tu rodzi się pytanie czy ma ona sens? Czy coś może zmienić? Liczę na to że doradzicie. W [...]
Witam! Słuchajcie sprawa wygląda tak, że od jakiegoś czasu ćwiczę fitness 3xtyg po 1h, oraz 1xtyg trening siłowy. Zauważyłam, że mimo iż stopniowo podnoszę sobie kcal o 50 kcal tygodniowo, to chodzę zmęczona...śpię po 8h ale mimo wszystko moje samopoczucie spada. Przyznam się, że mam zaburzenia hormonalne (związane z miesiączką oraz podniesione [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć które białko ma lepszy skład: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Albo jeżeli jest lepsze w podobnej cenie to proszę o nazwy. Z góry dzięki :)
Od dwóch miesięcy lece planem push/pull 3 razy w tygodniu. Trzy tygodnie temu zacząłem redukcje, zastanawiam się aktualnie nad dodaniem jednego dnia. Mój staż treningowy to rok i trzy miesiące. Jak myślicie, czy to dobry pomysł, czy lepiej cisnąć 3 dni w tygodniu i wrzucić czwarty dopiero przy okresie budowania masy(2 miesiące z hakiem myślę). [...]
Witam, czy moglby mi ktos wyliczyc zapotrzebowanie kcal? Rozklad BTW? Mam 18 lat, 160cm, 48kg, cwicze 6x w tyg okolo 1.5h w tym z hantlami. Mialam anoreksje, mam aktualnie tylko 3.5kg tluszczu w organizmie (niedowaga). Nie mam pojecia ile mam jesc weglowodanow. Bialko 2.5g/kg a tluszczu 1g/kg w takim razie ILE WEGLI?
[...] Wracając do tematu myślałem odnośnie o diecie bardziej białkowej dzień podzielić na 4 posiłki tak jak mam to teraz 1 i 2 same białko bez węgla dawać a po siłowni 3 i 4 bialkowo węglowodanowy. W zeszłym roku miałem chyba 5 posiłków wiem i tam było od masy węgli i rezultaty takie se. Co o tym myślicie jakiś spalać bym dorzucił bo to norma 4 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 lata z małymi przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Standardowa siłownia domowa Dieta: Trochę ciężko bo mieszkam w internacie ale staram się utrzymywać stałą ilość kalorii :) [...]
Dzień dobry ;) Od tego tygodnia zapisałam się na siłownię. Chciałabym schudnąć około 15 kg (teraz moja waga to lekka nadwaga), a potem ostro zabrać się do wyrabiania mięśni. Oczywiście wiem, że dieta jest niesamowicie ważna, i stąd moje pytanie - co powinno się jeść w jakich porach dnia (w sensie np. białko, węglowodany) i jakie suplementy będą [...]
ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ
